Osobiście bardzo przepraszam, ale rozkład makro jawi sie jako nieco absurdalny jak na mase i dietę "ekonomiczną". Ważysz 68 kg - białka możesz spokojnie dac max 130-140. Na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciała. Pierwszy i ostatni poisłek bez pełnowartościowego białka. Jak dla mnie mało ekonomiczne sa daktyle, chia, żurawina suszona (ta akurat [...]
No, nie dokładnie się wyraziłem. Może tak- nieuczciwe to tylko 50-80g max i to tylko wieczorem jak już nie mam kompletnie pomysłu na nic innego a tylko wegle mi zostały do uzupełnienia. :D Ostatnio wcinam owoce na potęgę, ale też nie da się tak cały czas. Chyba że można xD? Nawet owoce mogą zaszkodzić jeśli są spożywane w naprawdę dużych [...]
[...] następnym trening dołożę powtórzenia? 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 Przesunęłam stopy do przodu tak jak zasugerowałeś w takim ułożeniu lepiej czuje ruch bioder. Dodałam czerwona gumę, póki nie mam dodatkowych talerzy. 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 [...]
[...] powtórzeń to też niezłe rozwiązanie. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 Przesunęłam stopy do przodu tak jak zasugerowałeś w takim ułożeniu lepiej czuje ruch bioder. Dodałam czerwona gumę, póki nie mam dodatkowych talerzy. Super - a guma to fajna opcja. 4 Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] (5+3) 16kg x8, 20kgx8, 24kg x 4+4 16kgx8, 20kgx8,24kgx3 16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko) 12kgx8,16kgx8,18kgx8 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 Kolejny kettle jaki mam to już 32 kg, następnym razem dołożę powtórzenia. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 30kgx10,40kgx10,50kgx8 30kgx10,50kgx8,50kgx8 20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8 [...]
[...] Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 7.5kgx8,9.5kgx8,9.5kgx8 7.5kgx8,8.5kgx8,8.5kgx8 7,5kgx8,7,5kgx9, 7,5kgx9 pominęłam 5kgx8,7kgx8,7kgx10,7kgx10 Łokcie, ok pilnuje ale bez przesady. Brzuch x2 max Planki Pominęłam goblet, stad więcej czasu i energii i nie sadziłam, ze to powiem ale b zadowolona jestem z tego jak poszła mi cala góra.:-)
[...] 5kgx8,7kgx8,7kgx10,7kgx10 Łokcie, ok pilnuje ale bez przesady. trzeba im pozwolić lekko uciec w bok do ich naturalnej pozycji. Przede wszystkim dzięki temu łokcie tak mei cierpią. Brzuch x2 max Planki Pominęłam goblet, stad więcej czasu i energii i nie sadziłam, ze to powiem ale b zadowolona jestem z tego jak poszła mi cala góra.:-) Super
Redukcja podejscie drugie Wracam po regeneracji z redukcja na powaznie. Juz oswoilam sie z silownia, chociaz duzo nauki przede mna juz mniej wiecej lapie co i jak odnosnie diety. Startuje od 24 wrzesnia i mam zamiar zakonczyc ten etap przed swietami. Cele Priorytet: korekcja hiperlordozy i pozbycie sie bolacych plecow a przy okazji: zmniejszenie [...]
Dzieki, jeszcze sporo przede mna ;) Jaki cel? Jak najlepsza forma przy takim zapleczu jakim dysponuje, czas mnie nie trzyma wiec robie to powoli i z glowa zeby nie popalic sie ;) Super, mam nadzieje ze zalozysz dziennik a sledzic napewno bede ;) Dzis poszła klatka z bicepsami wycisk skos sztanga 4x wycisk plasko sztanga 4x rozpietki skos 3x [...]
Weglowadany w mojej diecie to okolo 170g jak licze, czasem wychodzi 180-190, trzymam sie w tych granicach :-) nie zwrocilas uwagi na ryz brazowy, zawsze przy najwiekszym posilku dnia daje ryz,kasze,makaron,slodkie ziemiaki,quinoe lub inne :-) Liczyc czy nie liczyc? Jesli tak, to jakiego rozkladu pilnowac, wczesniej staralam sie utrzymac mniej [...]
[...] zaczynasz do węgli prostych + fruktoza. W kolejnych posiłkach zmieniasz na węgle złożone. Najlepiej by ładowanie trwało ~24h. Ograniczasz białko do max 1g/kg masy, tłuszcze jak najbliżej zera. A co do diety - wywal masło orzechowe - to śmieć z o6. WPC tylko po treningu. Za dużo białka to nie dobrze. Przy niskich węglach organizm zamienia białko [...]
[...] robienie. Poza tym Randy,emerytura nie musi być w wieku 40 kilku lat. Emerytura wcześniejsza jest po 15 latach służby,ale dostajesz wtedy tylko 40%ostatniej stawki. Czyli jak zarobiłeś wtedy ok 2000tyś to ta emerytura bedzie wynosić 800zł...dalej uważasz że to są kokosy? I myślisz ze w wieku 40 kilku lat łatwo Ci bedzie znaleźć jakąkolwiek [...]
Ulubieniec: jak dobrze rpzumie to to jest ten plan skrócony który teraz mi polecasz? oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]
[...] 1s x 3p - 112kg, 1s x 8p - 126kg 1s x 1p - 140kg, Max T. - aż mnie korciło żeby pociągnąć jeszcze parę razy :-D, ale trzymałem sie planu w końcu nie jestem taki "dzik" jak Fans czy Kebul - Panowie pisze to z całym szacunkiem dla Was :-) 1s x 14p - 98kg 70% M.T. asysta; Przysiady ze sztanga na barkach - 77kg x 5s x 10p, ćwiczenia [...]
[...] staz. Ja 12:13:55 wiek 3984120 12:13:58 nie mam profilu an sfd 3984120 12:14:04 18 lat 3984120 12:14:04 a ty Ja 12:14:14 staż? 3984120 12:14:22 2 lata 3984120 12:14:36 a ty jak foprma? Ja 12:14:56 staż dwa lata a szukas zulozonego treningu ? Ja 12:15:07 pod co ytenujesZ? 3984120 12:15:36 pisz wyrazniej 3984120 12:15:44 cche sie teraz skupic an [...]
Możesz ciągnąć całe życie na bombie jak zrobisz to z głową :) Ja nie robie PCT za niedługo urodzi mi się syn i więcej dzieci nie chce :) Pomyślę w przyszłości jak będzie mnie stać :) Trzeba pilnować zdrowia badać się robić mostki i to takie żeby organizm dał radę odpocząć i nie walić w tym czasie więcej niż max 250 mg testa tygodniowo. Pilnować [...]
witajcie wszyscy !!! tatto sluchaj jestem 2 miechy starszy od ciebie, powiem ci tylko tyle oddal sie od koksu jak najdalej , wiesz kiedys sam zastanawialem sie nad tym , ale czlowieku ty nie masz pojecia , morzesz narobic naprawde wielkich jaj 10 strzalow co 10 dni , a nie slyszales o tym , ze cykl powinien trwac okolo 6 tygodni max ??? jezeli nie [...]
ogolnie forma zawodnikow bez szalu. Ramy spodziewalem sie lepszej formy. wielkosc okej ale lydki wciaz male. mysle ze na Olimpi jak stanie z Heathem dexterem kaiem i wolfeem to max 5-6 miejscee dla Ramiego.
[...] Przy okazji przeglądając poprzednie biegi, zauważyłem, że o ile na początku kwietnia potrzebowałem 200 metrów na dobicie do 170, tak teraz ten dystans wydłużył się dwukrotnie. Znaczy się jakiś progres jest :-) Przy okazji. Może ktoś podpowiedziałby mi jak poustawiać poniższe parametry? /SFD/2017/5/16/db9a998c5a3d48658b15815b1724c7cf.jpg
Dieta na masę do oceny, 68kg
